A falta de sono é um impecilho sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a eficiência de raciocínio e a produtividade. Aliás, impede que o corpo exerça funções primordiais que só acontecem durante a noite e, então, concebe uma fonte de risco para doenças.
Mas você sabe quais são as causas e como combater à falta de sono?
Não obstante existirem diversos motivos, as pessoas mas afetadas por esse entrave são aquelas que levam vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa refeição e que sofrem de obstáculos como a impaciência. Se identificou e quer acabar com esse obstáculo? Prossiga lendo!
Saiba agora comoacabar com à insônia
1. Esteja longe das luzes
Você sabia que a iluminação dos artigos eletrônicos perturba a criação de melatonina, um hormônio que é encarregado pela percepção de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicador de que é a hora de dormir é a escuro da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro perceba que é noite.
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Desta maneira, por volta de 2 horas antes de descansar, é importante sair do celular e desativar a televisão. Além disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se provável, utilize unicamente um quebra-luz para clarear o quarto.
2. Pratique atividades gostosas durante a noite
Durante o período da noite, evite práticas que permitam desordem ou estresse. O certo é fazer das atividades gostosas uma rotina. Quando você ensinar seu corpo que esse momento é para relaxar e dormir, será bastante mas fácil se manter nesse ritmo. Portanto, leia um livro , escute uma música bem tranquila, tome um banho, arrume a cama… O essencial é procurar práticas que ajeitem seu corpo e sinalizem que o dia está terminando.
3. Jamais tente dormir até o momento que sinta sono
É importante que você se relaxe o corpo e a mente, isto é, que prepare o corpo para esse instante.
No entanto, não é indicado desligar as luzes, se aquecer e deitar para dormir se você não se sentir completamente pronto para isso, como não conseguir pegar no sono pode deixar você nervoso por precisar dormir, porém não conseguir. Então, é muito mas recomendado que você continue em suas atividades, relaxando por um pouco mais de tempo, do que ficar irritado e ansioso nesse momento.
4. Nunca beba café á tarde
Se você tem o prática de tomar café durante o dia , saiba que esse hábito pode estar atrapalhando sua noite. O café possui um forte efeito estimulante e, não obstante não afetar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Então, deixe o café para estrear o dia e tente evitar consumi-lo em aproximadamente 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, pois esse é o tempo que este demora para trespassar inteiramente do seu corpo.
Agora que você sabe como acabar com à falta de sono, o que está esperando para colocar todas as dicas em ação? Lembre-se: é preciso mudar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono mesmo assim, o ideal é perguntar um clínico com o propósito de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a termo de analisar e lidar da origemdo problema.
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